Supereffektiva energiövningar
Vill du lära dig några snabba, enkla övningar som balanserar din energi, fyller på med energi, gör dig lugn, klartänkt och harmonisk? Nedan hittar du en rad övningar som hjälper ditt system att återfå balans och lugn på ett snabbt och effektivt sätt.
Övningar
Genom att stimulera specifika energipunkter längs meridianerna (energibanor) kan vi justera energi obalanser i kroppen, få tillgång till energi och kraft, hitta lugn och ro, fokus och inte minst livsglädje. På samma sätt som du kan ta kosttillskott för att komplettera din kost, så kan energimedicinrörelser hjälpa dig att få bättre hälsa och höja ditt immunförsvar mot infektioner och mot stress. Och på samma sätt som vi skaffar oss goda motionsvanor kan vi även införa goda energivanor. Det går inte att överdosera övningarna! Många av övningarna kommer från världsberömda, inspirerande Donna Eden och Eden Energy Medicine. Många övningar har länkar till youtube där de demonstreras på engelska, och de flesta har jag översatt till svenska. Nya övningar tillkommer kontinuerligt. Återkom gärna då och då till sidan för att få nya energitips!
Daily energy routine
6 - 7 minuters energirörelse program – få balans i hela energisystemet!
Genom att stimulera specifika energipunkter längs meridianerna (energibanor) kan vi justera energi obalanser i kroppen, få tillgång till energi och kraft, hitta lugn och ro, fokus och inte minst livsglädje. På samma sätt som du kan ta kosttillskott för att komplettera din kost, så kan dessa sju energimedicinrörelser hjälpa dig att få bättre hälsa och höja ditt immunförsvar mot infektioner och mot stress. Och på samma sätt som vi skaffar oss goda motionsvanor kan vi även införa goda energivanor. Nedan följer ett ca 7 minuters program som du kan göra dagligen för att balansera ditt energisystem. Programmet består av 8 st mycket effektiva och välgörande övningar för energisystemet. En investering av 7 minuter per dag är överkomligt – eller hur?! Varje övning kan också vara bra att göra i specifika situationer – se förklaringarna till övningarna. Det går inte att överdosera dessa övningar…. Sist har jag även lagt till två mycket bra extra övningar för lymfsystemet och för jordning! Andningen När du gör energimedicin övningar så ska du ta långa, djupa andetag och andas in med munnen stängd och andas ut med öppen mun. Du kan se övningarna på Donna Edens youtube:
https://www.youtube.com/watch?v=Di5Ua44iuXc
De 8 övningarna är: Fyra knackningar Cross over shoulder pull Cross crawl Wayne Cook Posture Crown pull Himmel och jord Blixtlåset Hook-up Extra övningar: Lymfmassage Centreringsövning
1. Fyra knackningar Det här kan jämföras med när man laddar batteriet på en bil - övningen snabbstartar energisystemet:
1:a knackningen Knacka på punkterna på okbenen mitt under ögonen. Övningen påverkar magsäcksmeridianen och både väcker, sätter igång, sätter fart eller jordar, balanserar, saktar ner farten beroende på vad som behövs
2:a knackningen Lägg fingertopparna på nyckelbenet och flytta dem inåt till den u-formade delen överst på bröstbenet. Flytta fingrarna till längst ner på U-et. För ut fingrarna ett par cm från U-et och börja knacka. Andas långsamt och djupt när du knackar eller masserar punkterna 10 – 12 sekunder.
Övningen påverkar bl a njurmeridianen och snabbstartar systemet, fokuserar sinnet och korrigerar meridianenergi som flödar baklänges.
3:e knackningen Placera fingertopparna från en hand eller båda händer i mitten av bröstbenet, vid tymuskörteln (mellan halschakrat och hjärtchakrat) Knacka i 15 – 20 sekunder. Använd båda tummar och alla fingrarna.
Övningen påverkar tymuskörteln och stimulerar energiflödet, höjer immunförsvaret och tar bort stress ur systemet.
4:e knackningen Knacka på punkterna på vardera sidan av kroppen ca 2 dm nedanför armhålan parallellt med brösten (mjältens akupunkturpunkter).
Övningen påverkar mjältmeridianen och stärker immunförsvaret, balanserar blodet och elektrolyter, underlättar matsmältningen och för bort gifter och stress.
2. Cross over shoulder pull
Lägg vänster hand på höger axel nära halsen. Dra vänster hand diagonalt över framsidan på kroppen och ner mot vänster höft. Gör motsvarande med höger hand på vänster axel. Upprepa 10- 12 gånger på vardera sida.
Här hjälper du energibanorna att korsa varandra från ena kroppshalvan till den andra. En mycket renande rörelse och som är bra om du håller på att bli förkyld.
3. Cross Crawl
Energierna i kroppen behöver korsa varandra på olika sätt för att energisystemet ska vara i balans:
Marschera på stället – överdriv rörelsen När du lyfter vänster ben så ska höger arm korsa över kroppen mot vänsterbenet och motsvarande med höger ben och vänster arm. Marschera i ca 1 minut.
Övningen hjälper energin att flöda på ett sätt som stödjer koordination, hälsa och vitalitet i hela kroppen och energisystemet.
4. The Wayne Cook Posture
När vi blir stressade eller slutkörda så börjar energin i våra meridianer att flöda baklänges så vi till sist blir tvungna att vila. I mer extrema fall så blir energierna dessutom kaotiska. Den här övningen är bra för att bringa ordning i kaotiska, tilltrasslade energiflöden. Övningen har en mycket lugnande effekt, hjälper dig att tänka klart och att bättre förstå och hantera problem.
(Ca 90 sekunder) Sitt rakryggad i en stol och andas in med stängd mun och ut med öppen mun, lugna och långsamma andetag.
Övningen är bra när:
Övningen är även mycket bra för dyslexi och om man stammar. Den stödjer balansen mellan energierna i reptilhjärnan, den äldsta delen av hjärnan. Eftersom den är så balanserande så är den även bra när du har svårt för att uttala din egen sanning eller när din partner inte lyssnar på dig.
5. Crown pull
Mycket energi flödar genom hjärnan och skallen, energi som kan bli stagnerad om den inte kan föras ut genom kronchakrat. Crown pull är en fysisk stretch som bokstavligen öppnar kronchakrat så energi kan genomströmma chakrat. (ca 15 sekunder)
Övningen städar ”dimhjärnan” genom att:
6. Himmel och jord Övningen är bra om vi har ”tagit på oss” andras energi, eller om vi har stagnerad eller överskottsenergi.
Övningen aktiverar immunförsvaret (bra om du håller på att bli förkyld), frigör energi i de olika energisystemen, öppnar meridianerna, rensar ut giftig energi, hjälper dig att sätta dina energimässiga gränser och jordar dig.
7. Blixtlåset Om den centrala meridianen på framsidan av kroppen är i obalans, så kan du vara sårbar och öppen på så sätt att du tar in eller på dig andras negativa tankar och energier. Meridianen löper som ett blixtlås från blygdbenet till din nedre läpp. Du kan använda energiflödet i din hand att ”dra upp blixtlåset”. Genom att dra dina händer upp längs meridianen så tillför du energiflöde till meridianen.
8. Hook-up Övningen förbinder huvudmeridianerna som går längs framsidan och baksidan av kroppen och förbinder även huvud och kropp. Placera ena långfingret på tredje ögat (mellan ögonbrynen) och det andra långfingret i naveln. Tryck in fingrarna lite och dra uppåt och håll 12-15 sekunder. Andas långsamt in med stängd mun och ut med öppen mun. Övningen stabiliserar energin både i kroppen och auran och är ett mycket effektivt sätt att snabbt centrera dig.
Extra övningar: 1. Lymfmassage Lymfan har en central roll i vårt immunförsvar och skapar bl a antikroppar och lymfocyter för att stoppa virus och bakterier. Lymfan är även transportbana för proteiner, hormoner och fetter som ska till cellerna och eliminerar gifter och skräp. Gifter blockerar energiflödet (även emotionellt skräp, elektromagnetisk förorening, strålning, och kemiska gifter), så nödvändigheten att eliminera gifter från kroppen är en mycket viktig huvudprincip i energimedicin. Men till skillnad från blodcirkulationen så har lymfsystemet ingen pump som cirkulerar lymfan. Cirkulation sker när vi rör oss fysiskt. Det finns även reflex punkter på kroppen som stimulerar lymfflödet och när dessa punkter masseras så stimuleras flödet och gifter förs bort snabbt och effektivt.
Övningen ger dig energi. skickar gifter till din kropps avfallssystem, rensar stagnerad energi, inklusive stagnerat emotionellt skräp, från kroppen och är mycket bra om du går igenom en period av känslomässig eller fysisk stress. Stagnerade reflexpunkter är ömma vid beröring. Genom att massera punkterna så tillåts stagnerad energi att börja flöda igen. (Ca 10 sekunder på varje punkt)
2. Snabb centreringsövning Det här är ett snabbt sätt att centrera och jorda dig:
Om du vill gå vidare:
Rensa
1. Rensa auran Att ha en ren aura är lika viktigt som att ha en ren fysisk kropp! Övningen är bra att göra regelbundet, t ex morgon och kväll, och närhelst du känner dig trött eller har varit i någon utmanande situation eller med en grupp människor där du blev trött av all energi. Använd båda händers lång- och ringfingrar.
Det är också effektiv att rensa din aura på det här sättet i tankarna.
Balansera
1. Hook up Snabb övning för att balansera huvudmeridianerna (energibanor) på kroppens fram- och baksida. Den här fina övningen förbinder huvudmeridianerna som går längs framsidan och baksidan av kroppen och förbinder även huvud och kropp. Den stabiliserar energin både i kroppen och auran och är ett mycket effektivt sätt att snabbt centrera dig. Gör så här:
2. Heart to heart Kraftfull övning som jordar, balanserar hormoner, hjälper vid sömnproblem, är bra vid hjärtproblem och mycket mer. Kan med fördel användas i meditation.
3. Blixtlåset Lätt och effektiv övning som balanserar huvudmeridianen på framsidan av kroppen och huvudmeridianen på baksidan av kroppen samt hela auran. Hjälper dig att sätta hälsosamma energigränser och gör att det blir lättare för dig att välja vad du vill ta in.
4. Tibetian Prayer Övningen hjälper till att korsa energibanorna genom att föra över energi från den ena hjärnhalvan till den andra och likaså från den ena kroppshalvan till den andra. Är mycket balanserande och lugnande för systemet. Korsa energibanor Övningen hjälper till att föra över energi från den ena hjärnhalvan till den andra och likaså från den ena kroppshalvan till den andra. Är mycket balanserande och lugnande för systemet.
5. Balanserar hormoner och minska stress Tre lätta och sköna övningar som du kan göra för att få bättre balans i hormonsystemet och för att minska stress.
De här tre lätta och sköna övningarna balanserar hormonerna och minskar stress. De kan göras stående, sittande eller liggande. De görs med fördel i sängen på morgonen och kvällen. Övningarna är även bra vid sömnproblem. I alla tre övningar kontaktar vi en meridian som heter trippel värmaren som är kopplad till det endokrina systemet och som styr många hormonfunktioner. Övningarna balanserar sköldkörteln, binjurar och kortisol. Gör så här:
Trippelvärmaren kontaktas vid tinningarna. "Ta dig för pannan" med handen, dvs lägg din hand på pannan och för ut tumme och långfinger mot vardera tinning och håll tummen på ena tinningen och långfingret på andra tinningen. För samman den andra handens tumme, pekfinger och långfinger och håll dem precis ovanför nyckelbenen, vid inbuktningen eller gropen. Bara lätt kontakt, inget tryck. Håll 3 - 5 minuter och andas lugnt och långsamt, gärna med slutna ögon. Det här balanserar sköldkörteln vare sig det gäller över- eller underfunktion och är även bra för att minska stress.
1.
Behåll kontakten vid tinningarna och för andra handens tumme och pekfinger till naveln. För fingrarna ett par cm ut från naveln och ett par cm ovanför naveln och håll dessa två punkter samtidigt som du håller punkterna vid tinningarna. Håll 3 - 5 minuter och andas lugnt och långsamt, gärna med slutna ögon. Det här balanserar binjurarna som ofta är trötta eller utmattade pga stress.
2.
3.
Behåll kontakten vid tinningarna och för andra handens tumme och pekfinger till ett par cm nedanför och ett par cm ut från naveln. Håll 3 - 5 minuter och andas lugnt och långsamt, gärna med slutna ögon. Det här balanserar kortisol som är ett stresshormon. Övningarna hjälper även vid sömnproblem eftersom de minskar stress och är fantastiskt välgörande innan du somnar!
Jorda/centrera
1. Tan tien
Super effektiv centreringsövning - bra när du behöver komma ner på jorden igen. Den här är centrerings / jordningsövningen är enkel och samtidigt mycket effektiv och kraftfull. Du kan göra den kort, någon minut, eller ta mer tid och verkligen ”sjunka in” och vara i djup kontakt med jordenergin. Gör så här:
Stå med rak hållning, axelbrett mellan benen och knäna mjuka så de inte är fastlåsta.
Titta med mjuka, halvöppna ögon på golvet en bit framför dig. Andas med långa, djupa andetag med stängd mun.
Rikta båda händers fingertoppar mot en punkt ca 3 cm (tre fingerbreddar) nedanför naveln. Rakt in från fingertopparna, mitt inne i kroppen finns ett kraftcenter, ”Tan tien”. Andas in där eller för din medvetenhet dit. Tan tien kan upplevas som en gyllene liten pingpongboll och du kan bli mycket varm när du får kontakt med den här punkten.
4.
Släpp ned en ljus- eller laserstrål, eller vad som funkar för dig, ända ned till jordens mitt och känn kontakten med jordenergin.
5.
Känn att fötterna har stadig kontakt med golvet/jorden, som om rötter växte ur fötterna och nedåt. Känn hur nedre delen av kroppen blir stark och tung. Känn kontakten och förankringen med jorden och jordens mitt. Känn jordenergi stråla uppför benen.
Lugna
1. Taking down the flame
Bra vid oro, panik, om du känner dig överväldigad samt vid högt blodtryck.
Den här övningen är mycket bra att göra när du känner dig överväldigad, har oro, stark oro eller till och med panik. Även bra vid högt blodtryck. Den lugnar och för ner energin från övre delen av kroppen till nedre delen av kroppen, vilket gör att du kommer tillbaka till dig själv och får kontakt med dig själv och din kropp igen. Gör så här: Under övningen andas du långa, djupa andetag med munnen stängd på inandning och öppen mun på utandning.
Andas in och för upp dina händer i en cirkel till ovanför huvudet. Forma en pyramid med händerna genom att föra fingertopparna mot varandra och pek-, lång-, ring- och lillfingrar pekande uppåt och tummar och pekande nedåt. Vila pyramiden på toppen av ditt huvud. Andas ut.
Andas in och för pyramiden ner till 3e ögat och vila tummarna in mot 3e ögat och andas ut.
Andas in och för pyramiden ner till hjärtchakrat (mellan brösten) och vila tummarna in mot bröstet och andas ut.
Andas in och lägg händerna med fingrar pekande nedåt mot bröstet, och glid med händerna ner mot naveln och forma en ”diamant” med händerna runt naveln, och andas ut.
För ut armar längs sidorna och låt dem hänga. På inandningen för upp händerna i en cirkel ovanför huvudet, händer mot varandra. Vänd händer så handryggarna möts ovanför huvudet och på utandningen för händer/armar i en nedåtgående cirkel.
Den här övningen kan du göra en gång eller flera gånger efter varandra.
2. Mellow Mudra är en effektiv metod som avbryter ”flight or fight” processen när du känner dig stressad eller hotad på något sätt och som får dig snabbt tillbaka "ner på jorden".
När vi blir stressade och hamnar i ”flight or fight” tillståndet lämnar 80% av blodet hjärnan för att förbereda armar, bröstkorg eller ben till att kämpa eller fly. Övningen aktiverar punkter som påverkar cirkulationen och för tillbaka blodet till huvudet och därmed bryter stresstillståndet. På bara någon minut kan du helt förändra ditt sinnestillstånd och få tillbaka lugn och klartänkthet! Gör så här: Placera tummarna på nageln av pekfingrarna så att fingrarna bilder ett ”O”. Lägg ”ringarna” på tinningarna och resten av fingertopparna på pannan, ovanför mitten av ögonen. Håll med lätt tryck i 1 - 2 minuter och andas med lugna, långsamma andetag. Andas in med stängd mun och andas ut med öppen mun.
3. Håll om fötterna Att hålla om fötterna på det här speciella sättet är både lugnande och balanserande och mycket effektivt om du känner dig överväldigad av allt du måste göra. Den här sköna övningen skickar energi upp längs ryggraden samtidigt som den lugnar ner hela systemet och speciellt trippelvärmar meridianen som är vårt "fight/flight" system energimässigt.
Om det är svårt att komma åt båda fötterna samtidigt så ta en fot i taget.
Stärka energigränser
1. Expandera auran Gör skyddet runt dig (din aura) mer intakt och större.
Den här övningen kanske ser lite löjlig ut, men den funkar! Den jordar dig och skyddar dig och övningen är jättebra om du känner dig stressad och pressad, om du har varit sjuk eller om ditt immunförsvar är försvagat. Övningen görs i auran. Auran är vårt skyddande hölje runtom oss och behöver vara stark och i balans. Våra elektromagnetiska händer kan påverka auran. Så här gör du: Stå upp med armarna längs sidorna. Vänd handflatorna utåt och börja ”putta ut” auran med dina händer ut från kroppen så att den blir större runtom dig. Tillåt auran att expandera utåt runtom dig med hjälp av dina händer som puttar ut den åt alla håll, uppåt, nedåt, bakom dig, åt sidan, osv.
Minska oro/rädsla/panik
1. Knacka bort rädsla Här kommer en femtusenårig övning för att få bukt med rädsla, oro eller panik.
Bra övning att göra när du är rädd eller panikslagen, när det är svårt att komma tillbaka till dig själv Att "knacka bort" rädsla, oro eller panik är en flera tusen år gammal metod. Gör så här:
2. Lugna fight or flight systemet! De här 6 enkla övningarna är ytterst välgörande när du känner oro, stress, eller till och med panik eller ångest. Övningarna lugnar ner vår "krigare", trippelvärmarmeridianen, som försätter vårt system i fight/flight/freeze när det tror vi är i fara. Trippelvärmarmeridianen är den som styr vår ”fight/flight/freeze” reaktion i binjurarna. De flesta av oss har alldeles för mycket trippelvärmarenergi i systemet och nedanstående övningar är mycket effektiva mot stress och mycket lugnande för systemet. Att lugna ner trippelvärmaren är ett sätt att stilla fight/flight, oro eller panik och att ”komma tillbaka” till oss själva och få lite mer perspektiv på saker och ting.
Klicka här för att se Francie Boyce demonstrera de här Eden Energy Medicine övningarna
1. Knacka bort rädsla
