Deprecated: Return type of Requests_Cookie_Jar::offsetExists($key) should either be compatible with ArrayAccess::offsetExists(mixed $offset): bool, or the #[\ReturnTypeWillChange] attribute should be used to temporarily suppress the notice in /web/se/www.energytalk.se/wp-includes/Requests/Cookie/Jar.php on line 63

Deprecated: Return type of Requests_Cookie_Jar::offsetGet($key) should either be compatible with ArrayAccess::offsetGet(mixed $offset): mixed, or the #[\ReturnTypeWillChange] attribute should be used to temporarily suppress the notice in /web/se/www.energytalk.se/wp-includes/Requests/Cookie/Jar.php on line 73

Deprecated: Return type of Requests_Cookie_Jar::offsetSet($key, $value) should either be compatible with ArrayAccess::offsetSet(mixed $offset, mixed $value): void, or the #[\ReturnTypeWillChange] attribute should be used to temporarily suppress the notice in /web/se/www.energytalk.se/wp-includes/Requests/Cookie/Jar.php on line 89

Deprecated: Return type of Requests_Cookie_Jar::offsetUnset($key) should either be compatible with ArrayAccess::offsetUnset(mixed $offset): void, or the #[\ReturnTypeWillChange] attribute should be used to temporarily suppress the notice in /web/se/www.energytalk.se/wp-includes/Requests/Cookie/Jar.php on line 102

Deprecated: Return type of Requests_Cookie_Jar::getIterator() should either be compatible with IteratorAggregate::getIterator(): Traversable, or the #[\ReturnTypeWillChange] attribute should be used to temporarily suppress the notice in /web/se/www.energytalk.se/wp-includes/Requests/Cookie/Jar.php on line 111

Deprecated: Return type of Requests_Utility_CaseInsensitiveDictionary::offsetExists($key) should either be compatible with ArrayAccess::offsetExists(mixed $offset): bool, or the #[\ReturnTypeWillChange] attribute should be used to temporarily suppress the notice in /web/se/www.energytalk.se/wp-includes/Requests/Utility/CaseInsensitiveDictionary.php on line 40

Deprecated: Return type of Requests_Utility_CaseInsensitiveDictionary::offsetGet($key) should either be compatible with ArrayAccess::offsetGet(mixed $offset): mixed, or the #[\ReturnTypeWillChange] attribute should be used to temporarily suppress the notice in /web/se/www.energytalk.se/wp-includes/Requests/Utility/CaseInsensitiveDictionary.php on line 51

Deprecated: Return type of Requests_Utility_CaseInsensitiveDictionary::offsetSet($key, $value) should either be compatible with ArrayAccess::offsetSet(mixed $offset, mixed $value): void, or the #[\ReturnTypeWillChange] attribute should be used to temporarily suppress the notice in /web/se/www.energytalk.se/wp-includes/Requests/Utility/CaseInsensitiveDictionary.php on line 68

Deprecated: Return type of Requests_Utility_CaseInsensitiveDictionary::offsetUnset($key) should either be compatible with ArrayAccess::offsetUnset(mixed $offset): void, or the #[\ReturnTypeWillChange] attribute should be used to temporarily suppress the notice in /web/se/www.energytalk.se/wp-includes/Requests/Utility/CaseInsensitiveDictionary.php on line 82

Deprecated: Return type of Requests_Utility_CaseInsensitiveDictionary::getIterator() should either be compatible with IteratorAggregate::getIterator(): Traversable, or the #[\ReturnTypeWillChange] attribute should be used to temporarily suppress the notice in /web/se/www.energytalk.se/wp-includes/Requests/Utility/CaseInsensitiveDictionary.php on line 91
exercise

Supereffektiva energiövningar

Vill du lära dig några snabba, enkla övningar som balanserar din energi, fyller på med energi, gör dig lugn, klartänkt och harmonisk? Nedan hittar du en rad övningar som hjälper ditt system att återfå balans och lugn på ett snabbt och effektivt sätt.

Övningar

Genom att stimulera specifika energipunkter längs meridianerna (energibanor) kan vi justera energi obalanser i kroppen, få tillgång till energi och kraft, hitta lugn och ro, fokus och inte minst livsglädje. 

På samma sätt som du kan ta kosttillskott för att komplettera din kost, så kan energimedicinrörelser hjälpa dig att få bättre hälsa och höja ditt immunförsvar mot infektioner och mot stress. Och på samma sätt som vi skaffar oss goda motionsvanor kan vi även införa goda energivanor. 

Det går inte att överdosera övningarna! 

Många av övningarna kommer från världsberömda, inspirerande Donna Eden och Eden Energy Medicine. 

Många övningar har länkar till youtube där de demonstreras på engelska, och de flesta har jag översatt till svenska. 
Nya övningar tillkommer kontinuerligt. Återkom gärna då och då till sidan för att få nya energitips!

Daily energy routine
8 övningar
Balansera 
5 övningar
Rensa
1 övning
Jorda/centrera
1 övning
LUGNA
3 övningar
Stärka energigränser
1 övning
Boosta immunförsvaret
2 övningar
Minska oro/rädsla/panik
2 övningar
Vitaminer och mineraler Immunförsvaret 
Fyll på med energi
4 övningar

Daily energy routine

6 - 7 minuters energirörelse program 
– få balans i hela energisystemet!

Genom att stimulera specifika energipunkter längs meridianerna (energibanor) kan vi justera energi obalanser i kroppen, få tillgång till energi och kraft, hitta lugn och ro, fokus och inte minst livsglädje. 

På samma sätt som du kan ta kosttillskott för att komplettera din kost, så kan dessa sju energimedicinrörelser hjälpa dig att få bättre hälsa och höja ditt immunförsvar mot infektioner och mot stress. Och på samma sätt som vi skaffar oss goda motionsvanor kan vi även införa goda energivanor.

Nedan följer ett ca 7 minuters program som du kan göra dagligen för att balansera ditt energisystem. Programmet består av 8 st mycket effektiva och välgörande övningar för energisystemet. En investering av 7 minuter per dag är överkomligt – eller hur?! 

Varje övning kan också vara bra att göra i specifika situationer – se förklaringarna till övningarna. Det går inte att överdosera dessa övningar…. 

Sist har jag även lagt till två mycket bra extra övningar för lymfsystemet och för jordning! 

Andningen 
När du gör energimedicin övningar så ska du ta långa, djupa andetag och andas in med munnen stängd och andas ut 
med öppen mun. 

Du kan se övningarna på Donna Edens youtube: 

https://www.youtube.com/watch?v=Di5Ua44iuXc

De 8 övningarna är:
Fyra knackningar 
Cross over 
shoulder pull 
Cross crawl 
Wayne Cook Posture 
Crown pull 
Himmel och jord 
Blixtlåset 
Hook-up

Extra övningar:
Lymfmassage 
Centreringsövning

1. Fyra knackningar 
Det här kan jämföras med när man laddar batteriet på en bil - övningen snabbstartar energisystemet:

1:a knackningen 
Knacka på punkterna på okbenen mitt under ögonen. 

Övningen påverkar magsäcksmeridianen och både väcker, sätter igång, sätter fart eller jordar, balanserar, saktar ner farten beroende på vad som behövs

2:a knackningen 
Lägg fingertopparna på nyckelbenet och flytta dem inåt till den u-formade delen överst på bröstbenet. Flytta fingrarna till längst ner på U-et. För ut fingrarna ett par cm från U-et och börja knacka. 
Andas långsamt och djupt när du knackar eller masserar punkterna 10 – 12 sekunder.  

Övningen påverkar bl a njurmeridianen och snabbstartar systemet, fokuserar sinnet och korrigerar meridianenergi som flödar baklänges. 

3:e knackningen 
Placera fingertopparna från en hand eller båda händer i mitten av bröstbenet, vid tymuskörteln 
(mellan halschakrat och hjärtchakrat) 
Knacka i 15 – 20 sekunder. Använd båda tummar och alla fingrarna. 

Övningen påverkar tymuskörteln och stimulerar energiflödet, höjer immunförsvaret och tar bort stress ur systemet.

4:e knackningen 
Knacka på punkterna på vardera sidan av kroppen ca 2 dm nedanför armhålan parallellt med brösten 
(mjältens akupunkturpunkter). 

Övningen påverkar mjältmeridianen och stärker immunförsvaret, balanserar blodet och elektrolyter, underlättar matsmältningen 
och för bort gifter och stress.

2. Cross over shoulder pull

Lägg vänster hand på höger axel nära halsen. Dra vänster hand diagonalt över framsidan på kroppen och ner mot vänster höft. Gör motsvarande med höger hand på vänster axel. Upprepa 10- 12 gånger på vardera sida.

Här hjälper du energibanorna att korsa varandra från ena kroppshalvan till den andra. En mycket renande rörelse och som är bra om du håller på att bli förkyld.

3. Cross Crawl  

Energierna i kroppen behöver korsa varandra på olika sätt för att energisystemet ska vara i balans:

Marschera på stället – överdriv rörelsen 
När du lyfter vänster ben så ska höger arm korsa över kroppen mot vänsterbenet och 
motsvarande med höger ben och vänster arm. Marschera i ca 1 minut.

Övningen hjälper energin att flöda på ett sätt som stödjer koordination, hälsa och vitalitet i hela kroppen och energisystemet.

4. The Wayne Cook Posture  

När vi blir stressade eller slutkörda så börjar energin i våra meridianer att flöda baklänges så vi till sist blir tvungna att vila. I mer extrema fall så blir energierna dessutom kaotiska. Den här övningen är bra för att bringa ordning i kaotiska, tilltrasslade energiflöden. Övningen har en mycket lugnande effekt, hjälper dig att tänka klart och att bättre förstå och hantera problem.

(Ca 90 sekunder)
Sitt rakryggad i en stol och andas in med stängd mun och ut med öppen mun, lugna och långsamma andetag. 

  1. Lägg din vänstra fot på höger knä. Håll om framsidan av vänster fotled med höger hand och håll vänster hand om vänstra fotens trampdyna.                                                                                                                 
  2. Låt andetaget lyfta upp din kropp lite och dra samtidigt till dig vänster ben så det drar lite i musklerna. När du andas ut låter du kroppen slappna av. Andas 4 -5 andetag så.                                                                                                                              
  3. Byt till andra foten. Lägg din högerfot på ditt vänsterknä. Håll om höger fotled med vänsterhanden och håll om trampdynan med högerhanden. Andas igen 4 – 5 andetag.                                                                                                                              
  4. Sitt med fötterna mot golvet och håll händerna framför dig vid ögonen och forma fingrarna till en pyramid, med tummarna mot 3:e ögat (mellan ögonen). Ta 4 - 5 djupa andetag.                                                                                                                
  5. På det sista andetaget, så för dina kupade händer upp mot pannan och låt fingertopparna vila mot pannan – och dra sedan ut fingertopparna längs panna ut mot tinningarna.

Övningen är bra när:

Övningen är även mycket bra för dyslexi och om man stammar. Den stödjer balansen mellan energierna i reptilhjärnan, den äldsta delen av hjärnan. Eftersom den är så balanserande så är den även bra när du har svårt för att uttala din egen sanning eller när din partner inte lyssnar på dig.

5. Crown pull

Mycket energi flödar genom hjärnan och skallen, energi som kan bli stagnerad om den inte kan föras ut genom kronchakrat. Crown pull är en fysisk stretch som bokstavligen öppnar kronchakrat så energi kan genomströmma chakrat.

(ca 15 sekunder)

  1. Lägg tummarna på tinningarna. Runda fingrarna och låt fingertopparna vila mot pannan ovanför respektive öga. 
  2. Långsamt och med visst tryck, dra fingrarna från varandra så huden ovanför dina ögonbryn stretchas. 
  3. Repetera stretchen. 
  4. För fingrarna till hårfästet och dra utåt sidorna. 
  5. Fortsätt uppåt och bakåt huvudet med att dra ut fingrarna från mitten av hjässan. 
  6. Fortsätt hela vägen ned till nacken längs baksidan av huvudet. 
  7. Häng ner med händerna på axlarna. 
  8. Gör en djup inandning, och på utandningen dra fingrarna med tryck framåt, nedåt mot bröstet och korsa händerna över bröstet. 
  9. Andas ett par djupa andetag med händerna kvar på bröstet. 

Övningen städar ”dimhjärnan” genom att:

6. Himmel och jord 
Övningen är bra om vi har ”tagit på oss” andras energi, eller om vi har stagnerad eller överskottsenergi.  

  1. Gnugga händerna mot varandra och skaka ut dem. 
  2. Placera händerna på framsidan av låren med spretande fingrar.
  3. Med en djup inandning, gör en uppåtgående cirkel med händerna och med utandningen för samman dem framför bröstet, som i en bönposition.
  4. Andas in djupt och sträck ena handen långt uppåt över huvudet med handflatan uppåt som om du höll en bricka. Sträck den andra handen nedåt längs din sida och håll handflatan som om du sköt ned något mot jorden. Titta uppåt och håll positionen (inandning/håll andan) så länge som det känns behagligt.
  5. Andas ut med öppen mun och titta nedåt mot andra handen och återgå till bönposition med händerna.
  6. Upprepa med motsatt hand uppåt och den andra handen nedåt och avsluta med händerna i bönposition.
  7. Gör en omgång till enligt ovan.
  8. Kom ner och framåtböjd, med något böjda knän och armar hängande framför dig. Ta två djupa andetag och kom längre ner mot marken för varje andetag.
  9. Börja göra 8:0 med båda händerna upp längs kroppen – ”liggande” 8:or. Fortsätt upp över huvudet och sträck armarna uppåt och lägg handryggar mot varandra ovanför huvudet. Långsamt cirkla händer utmed sidorna nedåt.

Övningen aktiverar immunförsvaret (bra om du håller på att bli förkyld), frigör energi i de olika energisystemen, öppnar meridianerna, rensar ut giftig energi, hjälper dig att sätta dina energimässiga gränser och jordar dig.

7. Blixtlåset
Om den centrala meridianen på framsidan av kroppen är i obalans, så kan du vara sårbar och öppen på så sätt att du tar in eller på dig andras negativa tankar och energier. Meridianen löper som ett blixtlås från blygdbenet till din nedre läpp. Du kan använda energiflödet i din hand att ”dra upp blixtlåset”. Genom att dra dina händer upp längs meridianen så tillför du energiflöde till meridianen.

  1. Håll händerna/fingrarna på blygdbenets övre kant.
  2. Ta ett djupt andetag in samtidigt som du för dina fingrar upp längs kroppens mittlinje, ända tills du når underläppen.
  3. Fortsätt med händerna upp förbi ansiktet och sträck upp och ut armarna mot himmelen. På så vis förbinder du meridianen med din aura.
  4. Gör en cirkelrörelse nedåt med armarna ner till blygdbenet.
  5. Repetera 3 gånger.

8. Hook-up 
Övningen förbinder huvudmeridianerna som går längs framsidan och baksidan av kroppen och förbinder även huvud och kropp. 

Placera ena långfingret på tredje ögat (mellan ögonbrynen) och det andra långfingret i naveln. 

Tryck in fingrarna lite och dra uppåt och håll 12-15 sekunder. Andas långsamt in med stängd mun och ut med öppen mun. 

Övningen stabiliserar energin både i kroppen och auran och är ett mycket effektivt sätt att snabbt centrera dig. 

Extra övningar:

1.  Lymfmassage
Lymfan har en central roll i vårt immunförsvar och skapar bl a antikroppar och lymfocyter för att stoppa virus och bakterier. 

Lymfan är även transportbana för proteiner, hormoner och fetter som ska till cellerna och eliminerar gifter och skräp. Gifter blockerar energiflödet (även emotionellt skräp, elektromagnetisk förorening, strålning, och kemiska gifter), så nödvändigheten att eliminera gifter från kroppen är en mycket viktig huvudprincip i energimedicin. 

Men till skillnad från blodcirkulationen så har lymfsystemet ingen pump som cirkulerar lymfan. Cirkulation sker när vi rör oss fysiskt. Det finns även reflex punkter på kroppen som stimulerar lymfflödet och när dessa punkter masseras så stimuleras flödet och gifter förs bort snabbt och effektivt. 

  1. Massera nedanför K27 punkterna, se 4 knackningar för handpositioner, (hjärtat, centrala meridianen) och längs en parallell linje ut mot armarna.
  2. Massera där armarna fäster vid axlarna (centrala meridianen) 
  3. Massera nedåt med båda händers fingrar på båda sidor av bröstets mittlinje (lungor) 
  4. Massera med ena handens fingrar nedåt längs bröstkorgens mittlinje (lungor) 
  5. Massera med vardera handens fingrar under bröstets rundning (lever) 
  6. Massera med vardera handens fingrar längs bröstkorgens kant – vik in fingrarna under kanten (tunntarmen) 
  7. Massera två punkter ett par cm ovanför naveln och ett par cm utåt sidorna (binjurar) 
  8. Massera på vardera sidan om naveln (trippelvärmemeridianen) 
  9. Massera på överkanten av blygdbenet (blåsan) 
  10. Massera längs utsidan av låren mot fötterna – sömmen på byxorna – ner till knäna (tjocktarmen)
  11. Massera på insidan av låren ner mot fötterna, ner till knäna (tunntarmen) 

Övningen ger dig energi. skickar gifter till din kropps avfallssystem, rensar stagnerad energi, inklusive stagnerat emotionellt skräp, från kroppen och är mycket bra om du går igenom en period av känslomässig eller fysisk stress. 

Stagnerade reflexpunkter är ömma vid beröring. Genom att massera punkterna så tillåts stagnerad energi att börja flöda igen. 
(Ca 10 sekunder på varje punkt)

2. Snabb centreringsövning 
Det här är ett snabbt sätt att centrera och jorda dig:

  1. Stå upp med händerna längs sidorna, handflatorna mot benen.
  2. Ta långa djupa andetag.
  3. Känn hur energi flödar från fingrarna och nedåt och hjälper dig att få kontakt med jorden och jordenergin.

Om du vill gå vidare:

  1. För din uppmärksamhet till huvudet och långsamt för din energi/medvetenhet nedåt i kroppen. 
  2. För energin långsamt ner genom huvudet, hals, axlar, bröstkorg, armar, mage, höfter, bäcken, ben, fötter. 
  3. Lägg märke till hur du står just nu, fortsätt att andas långsamt och djupt. Lägg märke till vad som är just nu. Kommer det upp känslor, förnimmelser i kroppen? Är det ok att det är så just nu utan att du behöver ändra någonting? 

Jorda/centrera

1. Tan tien

Super effektiv centreringsövning - bra när du behöver komma ner på jorden igen. 

Den här är centrerings / jordningsövningen är enkel och samtidigt mycket effektiv och kraftfull. Du kan göra den kort, någon minut, eller ta mer tid och verkligen ”sjunka in” och vara i djup kontakt med jordenergin. 

Gör så här:

Stå med rak hållning, axelbrett mellan benen och knäna mjuka så de inte är fastlåsta.

1.

2.

Titta med mjuka, halvöppna ögon på golvet en bit framför dig. Andas med långa, djupa andetag med stängd mun.

3.

Rikta båda händers fingertoppar mot en punkt ca 3 cm (tre fingerbreddar) nedanför naveln. Rakt in från fingertopparna, mitt inne i kroppen finns ett kraftcenter, ”Tan tien”.  Andas in där eller för din medvetenhet dit. Tan tien kan upplevas som en gyllene liten pingpongboll och du kan bli mycket varm när du får kontakt med den här punkten.

4.

Släpp ned en ljus- eller laserstrål, eller vad som funkar för dig, ända ned till jordens mitt och känn kontakten med jordenergin.

5.

Känn att fötterna har stadig kontakt med golvet/jorden, som om rötter växte ur fötterna och nedåt. Känn hur nedre delen av kroppen blir stark och tung. Känn kontakten och förankringen med jorden och jordens mitt. Känn jordenergi stråla uppför benen.

Lugna

1. Taking down the flame

Bra vid oro, panik, om du känner dig överväldigad samt vid högt blodtryck.

Den här övningen är mycket bra att göra när du känner dig överväldigad, har oro, stark oro eller till och med panik. Även bra vid högt blodtryck. 

Den lugnar och för ner energin från övre delen av kroppen till nedre delen av kroppen, vilket gör att du kommer tillbaka till dig själv och får kontakt med dig själv och din kropp igen. 

Gör så här: 

Under övningen andas du långa, djupa andetag med munnen stängd på inandning och öppen mun på utandning.

Andas in och för upp dina händer i en cirkel till ovanför huvudet. Forma en pyramid med händerna genom att föra fingertopparna mot varandra och pek-, lång-, ring- och lillfingrar pekande uppåt och tummar och pekande nedåt. Vila pyramiden på toppen av ditt huvud. Andas ut.

Andas in och för pyramiden ner till 3e ögat och vila tummarna in mot 3e ögat och andas ut.

Andas in och för pyramiden ner till hjärtchakrat (mellan brösten) och vila tummarna in mot bröstet och andas ut.

Andas in och lägg händerna med fingrar pekande nedåt mot bröstet, och glid med händerna ner mot naveln och forma en ”diamant” med händerna runt naveln, och andas ut.

För ut armar längs sidorna och låt dem hänga. På inandningen för upp händerna i en cirkel ovanför huvudet, händer mot varandra. Vänd händer så handryggarna möts ovanför huvudet och på utandningen för händer/armar i en nedåtgående cirkel.

Den här övningen kan du göra en gång eller flera gånger efter varandra.

2. Mellow Mudra
är en effektiv metod som avbryter ”flight or fight” processen när du känner dig stressad eller hotad på något sätt och som får dig snabbt tillbaka "ner på jorden".  

När vi blir stressade och hamnar i ”flight or fight” tillståndet lämnar 80% av blodet hjärnan för att förbereda armar, bröstkorg eller ben till att kämpa eller fly. 

Övningen aktiverar punkter som påverkar cirkulationen och för tillbaka blodet till huvudet och därmed bryter stresstillståndet. På bara någon minut kan du helt förändra ditt sinnestillstånd och få tillbaka lugn och klartänkthet! 

Gör så här: 
Placera tummarna på nageln av pekfingrarna så att fingrarna bilder ett ”O”. Lägg ”ringarna” på tinningarna och resten av fingertopparna på pannan, ovanför mitten av ögonen. Håll med lätt tryck i 1 - 2 minuter och andas med lugna, långsamma andetag. Andas in med stängd mun och andas ut med öppen mun.

3. Håll om fötterna
Att hålla om fötterna på det här speciella sättet är både lugnande och balanserande och mycket effektivt om du känner dig överväldigad av allt du måste göra. 

Den här sköna övningen skickar energi upp längs ryggraden samtidigt som den lugnar ner hela systemet och speciellt trippelvärmar meridianen som är vårt "fight/flight" system energimässigt. 

  1. Håll tummarna på knölarna nedanför stortårna, se bilden.
  2. Håll resten av fingrarna runt knölarna nedanför lilltårna, se bilden.
  3. Håll i ett fast grepp och kläm ihop på båda sidorna.
  4. Håll ca 2 minuter.

Om det är svårt att komma åt båda fötterna samtidigt så ta en fot i taget.

Stärka energigränser

1. Expandera auran
Gör skyddet runt dig (din aura) mer intakt och större. 

Den här övningen kanske ser lite löjlig ut, men den funkar! Den jordar dig och skyddar dig och övningen är jättebra om du känner dig stressad och pressad, om du har varit sjuk eller om ditt immunförsvar är försvagat. 

Övningen görs i auran. Auran är vårt skyddande hölje runtom oss och behöver vara stark och i balans. Våra elektromagnetiska händer kan påverka auran. 

Så här gör du: 
Stå upp med armarna längs sidorna. Vänd handflatorna utåt och börja ”putta ut” auran med dina händer ut från kroppen så att den blir större runtom dig. Tillåt auran att expandera utåt runtom dig med hjälp av dina händer som puttar ut den åt alla håll, uppåt, nedåt, bakom dig, åt sidan, osv.

Minska oro/rädsla/panik

1. Knacka bort rädsla 
Här kommer en femtusenårig övning för att få bukt med rädsla, oro eller panik.